Veja 10 coisas que podem estar te atrapalhando no Motocross:
1-Dormir
Dormir é uma das necessidades básicas da vida. É tão importante quanto comida, água e ar. Mesmo assim, muitos de nós não levamos o sono a sério. A sociedade moderna e industrializada turbinou os alimentos, encheu nossa água de químicos e tornou o ar mais poluído. Além de tudo isso, o stress do dia a dia nos priva das horas essenciais de um sono de qualidade. A indústria do café é um negócio de 30 bilhões de dólares ano. Porque? Para compensar as horas não dormidas com a droga mais consumida do mundo, a cafeína.
2- Risco
Se você é privado de um sono de qualidade, deve reconhecer os efeitos negativos. Sem dormir, seu corpo começa a reduzir o ritmo. Alguns dos efeitos incluem baixa do sistema imunológico, risco aumentado de doenças e redução da expectativa de vida. Isto deveria erguer a bandeira vermelha de alerta, mas nós temos a mania de esperar até que seja tarde demais.
3- Dormindo acordado
Quando estamos dormindo, nosso cérebro é muito ativo. Por séculos, médicos acreditaram que o sono era um período de inatividade cerebral, mas nos últimos 60 anos, pesquisas mostraram que o cérebro continua funcionando em alto nível. Algumas das funções do cérebro e do corpo são mais ativas durante o sono do que quando estamos acordados e se o seu sono não percorre todas as fases, as chances de seu cérebro tentar compensar isso são grandes e você vai dormir em pé.
4- Movimento Rápido dos Olhos (REM)
Existem cinco estágios do sono, com o quinto sendo o REM. REM contabiliza cerca de 25% do total do sono nos adultos. Isto ocorre em intervalos durante a noite. REM esta relacionado com os sonhos e movimentos do corpo neste período. Durante a fase REM, o pulso e respiração também aumentam. Alguns tipos de movimento dos olhos correspondem a movimentos específicos nos sonhos, sugerindo que a ultima parte dos sonhos são equivalentes a assistir um filme. No ciclo REM, os músculos são paralisados. Quando este estágio do sono é interrompido você pode ficar preso em um sono não-REM, possibilitando a dormência matinal.
5- Sonhos
Os sonhos ocorrem durante toda a noite em cada um dos cinco estágios do sono. A maioria dos sonhos ocorre no estágio REM e estes sonhos tendem a ser mais realistas. É neste estágio que os pesadelos ocorrem. Os sonhos ainda são um mistério da ciência, mas estudos revelam que eles contribuem como uma válvula de escape do cérebro.
6- Quantidade
Adultos necessitam de sete a nove horas de sono, no entanto, existem exceções com pessoas que tem uma função normal com menos horas de sono e outras que necessitam de até 10 horas de sono. Observe que qualquer tempo abaixo de cinco minutos para pegar no sono significa que você está dormindo pouco.
7- Relógio Cardíaco
O relógio cardíaco coordena nosso comportamento com mudanças durante o ciclo do dia e da noite. Nós desenvolvemos padrões de sono como um relógio e isso explica porque depois de uma semana trabalhando pesado, algumas pessoas não conseguem dormir nos fins de semana. Novos horários de sono podem ser regulados e adaptados também, mas tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário. Se as competições ou seu treinamento tem um horário específico, ajuste seu sono para isso.
8- Luz
A luz pode afetar o sono. Diretamente, tornando difícil pegar no sono e indiretamente, influenciando nosso relógio interno. Com o advento da lâmpada, estamos expostos a muito mais luz durante a noite. Isto afeta os padrões de sono. Exposição à luz a noite tende a atrasar nosso relógio interno e nos leva a pegar no sono mais tardiamente do que com a exposição natural à luz.
9- Químicos
Muitas substâncias afetam tanto a quantidade como a qualidade do sono. Isto inclui a cafeína, álcool, nicotina, antiestaminicos, medicamentos e antidepressivos. O cérebro estoca um importante químico relacionado ao sono chamado adenosina quando estamos acordados. A cafeína bloqueia os receptores de adenosina em diferentes partes do cérebro. Como as células nervosas não conseguem sentir a adenosina, elas mantém a atividade e ficamos alertas.
10- Meio ambiente
Existem muitas variáveis que interferem no sono, como luz, barulho e temperatura. Estando ciente destes fatores no ambiente onde você dorme, torna mais fácil tentar eliminar aqueles que podem estressar ou distrair o cérebro, permitindo o melhor sono possível.
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